co po treningu

[...] dowolna) - Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) ok, chociaż unikaj warzyw przed trenigniem Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym ok Posiłek 5 - 100 g sera białego półtłusty ok

[...] siedząc 8-10 razy, 15 kg Dieta: -rano płatki owsiane z mlekiem -około 10.30 jakieś kanapki (co mama naszykuje) -13.30 kanapki -16.00 obiad, jem to co mama naszykuje -po treningu dwa banany -19.00 ryż brązowy -22.00 kanapki z twarogiem i oliwą Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa i siła Staż [...]

Co sądzicie o tym treningu? Cel: Masa Staż: Jakieś 4 lata z przerwami Trening 3 razy w tygodniu. Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 Rozpiętki na łwce prostej 1x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi: Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 [...]

Mam pytanko czy bialko spozywane zaraz po przebudzeniu i od razu po treningu nie zostanie wykorzystane w celach energetycznych. Po treningu powinno sie spozywac gainer albo carbo - jezeli pije samo bialko to czy calosc zostanie wykorzystana dla odbudowy miesni czy inaczej ?? Wytlumaczcie bo juz nie wiem sam o co biega No one is perfect ...

[...] II (szkolny) ok.10-11 3 bułki z serem, wędliną oraz ogórkiem III ok 14-15 (przed treningiem) 1 porcja ryżu białego zalewam mlekiem (coś a'la zupa) IV ok 18-19 (po treningu) Kurczak/kotlet schabowy z ziemniakami do tego surówka (pekińska, pomidorów, ogórków) Do tego herbata, ewentualnei jakiś sok V ok 21-22 (ostatni) Serek wiejski [...]

[...] 100g /19,3/8,6/0/ -155kcal orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal oliwa z oliwek (5ml) 0/4.6/0 warzywa B-29 T- 22.9 W- 81.6 KCAL- 600.8 IV posiłek ( po treningu ) 1 Banan 180g -90,00 kcal makaron dwujajeczny 12/3.1 /72 -364 kcal tunczyk w wodzie 21/1.2/0 -96 kcal Tutaj także się [...]

[...] sie jak brac te 2 suple. Na stanie mam 2 puchy xpanda i tighta. taki mam pomysl: 1h po pierwszym posilku tight(zle go znosze na pusty zoladek) przed treningiem i po treningu xpand 2h po treningu tight p.s.myslalem zeby dorzucic do kretki efke,ale mam obawy co do wysokiego skoku cisnienia i nie wiem jak to polaczyc Myslalem nad [...]

[...] z tym, że bez oliwy z oliwek, rodzynek, orzechów. Lece po kosztach bo nie ma kasiory! Proszę tylko abyście nie zwracali uwagi na godziny posiłków, pracuje ponad 240h w miesiącu, raz w dzień raz w nocy - staram się jeść regularnie co 3-4h, godzinę przed treningiem oraz do godziny po treningu. Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-05-11 20:03:24

[...] przyswajany. Dostępny w szklanych opakowaniach idealnie nadaje się do spożycia zaraz po skończeniu sesji treningowej. Sposób użycia: Spożyć pół godziny przed treningiem, po treningu lub w ciągu dnia pomiędzy posiłkami. Składniki: Mleko odtłuszczone(45 %), woda, białko mleczne, ­maltodekstryna, sacharoza, substancja smakowa, [...]

Hey Na wstepie Jestem po Treningu Ogólno Rozwojowym zakonczonym po 2 Miesiacach Teraz Zaczeły sie juz wakacje i mam duzooo czasu na Siłownie Dlatego chcialbym ułożyc porzadny Plan Piniewaz siłownie mam u kolegi to zastosuje Regułe jeden dzien 1-2 Partie Mam 19 Lat ( 186 cm wzrostu ... Ponad 70 kg wagi ) Poniedzialek ( Tylko Klatka Piersiowa ) [...]

[...] nie za dużo węglowodanów? 3. Tłuszcze dobre? 4. Gramatura warzyw nie jest dokładna, powiem szczerze - nie ważyłem, strzelałem. (Orzechy ważyłem) Dodać jakiś owoc? Inne warzywa? 5. Białko na 3 razy podzielone, do śniadania, 1.5h po treningu i przed snem. 6. Do tego wszystko mam zamiar brać komplex witamin z Activlabu i Omege 3 Olimpu. Pozdrawiam!

[...] z za głowy 12-10-6 Tak to mniej więcej wygląda na dzień dzisiejszy. Micha jakaś tam jest, do tego mam Elite12 na noc, czasami tez jem treca xxl przed treningiem (jakieś 70g). No, póki co to chyba tyle, zdjęcia jakieś postaram się wrzucić, choć sylwetka dramat, wiec trochę siara Liczę na zdrowe porady co do treningu i suplementacji Pozdro!

[...] 1. platki owsiane troche mleka rodzynki orzechy wloskie 2. chleb razowy (cos na chleb) Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z qrczaka (jakis sosik zeby lepiej wchodzilo) 5. kasza gryczana (z czyms fajnym [...]

Dzień dobry codziennie rano po śniadaniu mniej wiecej ok 2 h po robię trening czyli turbo spalanie 20 min, pośladki mel b oraz boczki z tiffany rothe :) i to samo robię również pod wieczór. Chciałam się zapytać co mam zjeść po treningu porannym ok 30 min po nim a póżniej 2h po nim ?? i to samo pytanie również kieruje do treningu wieczorem :) ??

Witam na wstępie prosze byscie nie atakowali że nie przeglądałem zadnych tematów to moje nowe konto dawno nie odwiedzalem SFD. Jednak dziś po treningu poważnie się zmartwiłem, otóż koszulka po treningu pachnie mniej więcej jak zapach przy otwarciu starej puszki farby, bardzo ostry chemiczny zapach. Chciałbym dowiedzieć się co może być tego [...]

[...] z kurczaka,ziemniaki(mało,wiem że jako źródło ww byłby lepszy brązowy ryż lub kasza...ale ziemniaki lepiej smakują i różnicy aż tak wielkiej nie ma),surówka albo warzywa. Po treningu-Serek wiejski ze szczypiorkiem.Owoce i orzechy. Przed snem-Jogurcik naturalny "Diete" bo przyznaje że dietą nazwać tego nie można ułożyłem spontanicznie pisząc mój [...]

witam Mam pytanie co do posilku po treningowego. czy to jest dobre rozwiazanie ? od razu po treningu kretka mono i nastapnie dextroza po 20minutach carbo 50g i 100g makaron z mlekiem lub lub gulaszem po 50minutach od treningu bialko {2jajka i 100g twarogu}

[...] warzywa owoce odzywka bialkowa 3 posilek (przed treningiem): 100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron 150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka TRENING 4 posilek (30 min po treningu): 100g.ryz biały\makaron\kasza 150g. piers z kuraka\jajka\rybka 2 Banany 5 posiłek (przed snem): 100g twarogu warzywo oliwa z oliwek odzywka bialkowa W sumie [...]

siemano kupiłem sobie 2x450g CP dawkowanie 9g rano na czo i tu jest pierwsze pytanie PRZED/PO treningu bo sa sprzeczki co do tego kolejne pytanko jeśli o 7(rano) mam basen to chyba nie wskazane jest pić CP po treningu i teraz mam to wypic puźniej czy nie pic wogóle? ile sypac tych łyzeczek co jest w środku czy czubate czy płaskie? z góry [...]

[...] ćwiczę na siłowni, ale nie mam żadnego planu treningowego. Zacząłem po prostu jeść więcej produktów z białkiem i o wyznaczonych porach. Ćwiczenia jakie robię zazwyczaj na treningu to: -wyciskanie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń (43kg) -wyciskanie skos w górę 4 po 18 (37kg) -rozpiętki -wyciskanie na barki sztanga (27kg) -wąskie wyciskanie na [...]